Иногда совсем непросто успокоить излишне развеселившихся детей. Но мы знаем, как вернуть в дом тишину и покой хотя бы на часок! Негромкая музыка, приглушенный свет и медленные движения – к вашим услугам 20 лучших упражнений для снятия физического и эмоционального напряжения у малышей.

Подробное описание

Попросите ребенка лечь на полотенце и вытянуться. Возьмите в руки резиновый мячик и проведите им по пальцам ног, ступням, ногам, коленям, бедрам, животу, груди, плечам, рукам, лицу, лбу, глазам, щекам. Каждый раз, касаясь какой-либо части тела, называйте ее. Затем попросите малыша сказать, до чего вы дотронулись. Эта расслабляющая игра улучшает восприимчивость ребенком собственного тела.

Твердый человечек и мягкий человечек

Ребенок лежит на спине, руки и ноги широко раздвинуты. «Поиграем в твердого человечка. Сожми как можно сильнее пальцы ног, напряги икры, бедра, живот и руки таким образом, чтобы твое тело стало твердым, как палка. Сожми кулачки так сильно, как если бы ты захотел раздавить что-нибудь в ладошке. А теперь резко расслабься, чтобы твое тело стало мягким, как тесто».

Заснувший мечтатель

Эта игра относится к классическим средствам релаксации и рекомендована для успокоения после тяжелого физического упражнения, долгого купания или утомительной поездки на машине. Чтобы помочь вашему ребенку расслабиться, попробуйте спеть ему колыбельную, нежную песню, все тише и тише и, наконец, лишь одну мелодию с закрытым ртом. Малыш лежит на спине, раздвинутые руки постепенно вытягиваются вдоль тела: «Дыши глубоко, как кит. Вдохни глубоко-глубоко, затем выдохни через рот или через нос, как хочешь. Не двигайся некоторое время, слушай только свое дыхание».

Тесто для пирога
Для этой игры необходима палочка. «Давай раскатаем тесто для пирога. Обеими руками катай палку-скалку по груди и животу, но очень медленно, втягивая живот, затем надувая его. Сядь, катай теперь по ногам. Вставай, закончили».

Клоун
После упражнений для тела переходим к лицу: «Закрой глаза и «нахмурь» все мышцы своего лица, дотронься плечом до подбородка, сначала одним, затем другим. Погримасничай, как клоун, широко открой рот, вытяни язык и громко зевни. Затем расслабь лицо и закрой глаза».

Ночь
Ваш ребенок кладет руки на закрытые глаза, но не нажимает на них сильно. «Опиши мне, что ты сейчас видишь. Свет? Темноту? Звездочки?»

Лягушка
Задача заключается в том, чтобы удержать равновесие, присев на носочки и держа руки на голове. Затем сделать несколько прыжков, как лягушка, которая прыгает в своем болоте.

Танец пальцев ног
Эта спокойная игра концентрирует внимание малыша на одной части тела. Ему нужно сесть на полотенце и опереться на руки. «Сожми пальцы ног так, чтобы твоя нога смогла войти в маленький башмачок. Затем рас-слабь, стараясь раздвинуть пальцы веером, после чего потри одну ногу о другую. Затем возьми ногу в одну руку и мягко и нежно помассируй ступню и пальчики другой рукой».

Мартышка
Ребенок должен схватить палочку или бант с помощью только пальцев ног. «Обопрись на пятку, затем на носок, покрути ногой в разных направлениях. Пошевели пальчиками ног. Схвати палочку, подними ее как можно выше, затем отпусти».

Бабочка
Для этого упражнения достаточно лишь имитировать широкие движения порхающей в небе бабочки. Можно при этом спеть какую-нибудь веселую песенку.

Катаем мячик
Цель игры – удержать мячик, медленно катая его по телу. Отпускать мячик нельзя. Попросите ребенка взять небольшой мячик (около 20 см в диаметре). «Обведи мячиком талию: сделав полпути, смени руку, чтобы закончить круг, не уронив мяч. Затем урони его, подними, проводя вдоль ног, рук». Затем попросите ребенка закрыть глаза и сконцентрироваться на ощущениях своего тела и своих движениях. Это упражнение можно также выполнить с теннисным мячиком или мячиком для жонглирования.

Лошадь-качалка
Попросите вашего ребенка сесть, ноги на полу, колени упираются в грудь, а руки обхватывают ноги. «Качнись назад, затем быстро вернись в исходное положение, затем вперед. Повтори несколько раз».

Дорожный каток
Попросите вашего ребенка, лежащего на спине, прижав ступни к полу, поднять колени. Поместите мячик между полом и его спиной. Игра состоит в том, чтобы двигаться и рулить, пользуясь лишь спиной и ягодицами.

Кошка
Это упражнение воспроизводит движения потягивающейся кошки. «Встань на четвереньки, колени и руки на пол. Откинься назад и округли спину, как огромный потягивающийся кот. Затем вытяни назад ногу и подними ее как можно выше. Медленно верни ее на место и проделай то же с другой ногой. Сейчас изобрази кошку, пьющую молоко. Притяни руки как можно ближе к коленям, наклонись вперед и подними ягодицы. Теперь сядь и расслабься».

Часы
Дайте малышу послушать тиканье часов. Пусть малыш встанет прямо, ноги на ширине плеч. Попросите его наклонить корпус вперед, опустить свободно руки и качать ими из стороны в сторону. «Твои руки тяжелые, как маятник на часах. Делай медленные движения слева направо, закрывая и открывая глаза. Встань прямо, широко расставь ноги и переступай с одной ноги на другую. Замедли движения и остановись. Не двигайся».

Дровосек
Малыш должен вообразить себя дровосеком, который колет дрова. «Расставь широко ноги, отклонившись назад, руки вытянуты и соединены над головой. Затем делай резкие движения сверху вниз, глубоко при этом вдыхая и выдыхая воздух».

Марионетка
Это бесшумная игра, требующая от ребенка оставаться неподвижным, как статуя. Объясните ему, что он – ваша марионетка и может двигать лишь теми частями тела, на которые вы указываете. Поднимите его руку вверх, он должен оставаться, не двигаясь, в этом положении. Согните другую руку в локте, отставьте правую ногу назад, голову наклоните влево и так далее…

Кукла на шарнирах
Чтобы закончить сеанс релаксации и разрядиться, поиграйте с ним в куклу на шарнирах, вращая в разных направлениях головой, руками и ногами.

Закрывающийся цветочек
Цель этой игры – почувствовать, как тело сворачивается, словно цветок, закрывающий свои лепестки. Колени на полу, руки вдоль тела, ладони повернуты назад. «Медленно опусти голову к земле, грудь – к коленям, закрой глаза и слушай свое дыхание. Если будешь внимательным, то сможешь услышать даже биение сердца».

Рыбка
Попросите вашего ребенка представить, что он – рыбка, играющая в волнах. Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела. «Подвигай ногами, как если бы ты плавал в бассейне. Затем постепенно подними голову и грудь, держа при этом ноги вместе. Останься в этом положении, задержи дыхание, медленно опустись на пол. Восстанови дыхание, делая медленные глубокие вдохи».